Emzirme periyodunda annenin istikrarlı beslenmesi ve nizamlı fizikî aktivitesi çok değerli. Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, annelere emzirme devri için sağlıklı yemek seçimleri konusunda tekliflerde bulundu:
Tabağınızın yarısı sebze/meyvelerle doldurulmalı
Çeşitli renk ve cinslerdeki zerzevat ve meyvelerin farklı yararları bulunuyor. Örneğin koyu yeşil yapraklı sebzelerin lif oranı, kırmızı-turuncu besinlerin ise antioksidan kıymeti yüksektir.
Bol su içilmeli
Emzirildiği mühlet boyunca bol bol su ve sıvı tüketilmeli.
Tam tahıllı eserler tercih edilmeli
İşlenmiş, beyaz unlu besinler yerine, vitamin-mineral ve lif tarafından daha güçlü olan çavdar ekmeği, bulgur, yulaf üzere tam tahıllı eserler tercih edilmeli. Ayrıyeten, yemeklerde katı yağ yerine sıvı yağ kullanılması sıhhat açısından kıymetli.
Kalsiyumdan güçlü besinler tüketilmeli
Gün içinde 3-4 porsiyon süt, yoğurt, ayran, peynir üzere kalsiyumdan güçlü besinler tüketilmeli. Laktoz intoleransınız varsa laktozsuz süt tüketebilirsiniz.
Protein tüketimi çeşitlendirilmeli
Kırmızı etin dışında kaliteli protein içeren balık, tavuk, hindi, yumurtayı da diyete eklenmeli.
Omega-3’ten varlıklı olan balıklar tüketilmeli
Somon, sardalya, uskumru, alabalık üzere omega-3’ten güçlü besinler annenin ve bebeğin sıhhatini olumlu tesirler. Haftada 2 gün 1 porsiyon ızgara yahut buğulama balık tüketilmeli. Lakin yüksek cıva oranlarından ötürü midye, kılıçbalığı, lisan balığı, tekir üzere balıklar tüketilmemeli. Ton balığı, konserve yiyecek olarak sunulduğu için tercih edilmemeli.
“Boş kalori” içeren besinlerden ve şekerden uzak durulmalı
Eklenmiş şeker yahut katı yağlardan gelen kaloriler boş kalorilerdir. Yani bedenin hiç gereksinim duymadığı şeker, şekerli mısır gevrekleri, tatlı, kek, bisküvi, dondurma, şekerli meyve suları, gazlı içecekler ve kızarmış yiyeceklerdir. Bunlardan uzak durulmalı.
Fiziksel aktivite ihmal edilmemeli
Doktorunuz aksini tavsiye etmediği sürece haftada en az 2-3 saatinizi spora ayırmaya ihtimam gösterin. Lakin bir güne sıkıştırmak yerine günlük 20-25’er dakikalık tempolu yürüyüş, dans yahut yüzme halinde 1 haftaya yaymanız daha gerçek olacaktır. Şayet bu devirde doğum sırasında aldığınız kiloları vermekte zorluk çekiyor ya da süt ölçüsünün kâfi olmadığını düşünüyorsanız, kesinlikle bir beslenme uzmanından dayanak alın.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
