Bağışıklık sistemi, enfeksiyon ve hastalıklara neden olan patojenlere karşı bedeni koruyan bir savunma sistemi olarak isimlendirilebilir. Doğuştan gelen(doğal) ve uyarlanabilir(adaptif) bağışıklık reaksiyonu olarak iki tip bağışıklık tipi bulunuyor. Doğuştan gelen, uyarlanabilir bağışıklık yansısı de en erken periyottan itibaren karşılaşılan patojenlere karşı gözetici hale gelirler. Münasebetiyle hastalıklara karşı en tesirli silahımız bağışıklık sistemimizi güçlü tutmaktır. Bağışıklık sistemini ve hastalıklara karşı güçsüz duruma düşmeye neden olan birçok parametre vardır. Bu parametreleri etkileyerek bağışıklığınıza takviye olmak sizin elinizde.

Dengeli bir beslenme programınız olmalı

Kış mevsimini daha konforlu geçirmek için bağışıklık sistemini güçlendiren beslenme planı dikkate alınmalıdır. Yetersiz yahut besin çeşitliliğinden mahrum bir diyet, bağışıklık hücrelerinin ve antikorların üretimini ve aktivitesini bozabilir. Münasebetiyle bağışıklık karşılığı birçok mikro besin ögesinin varlığına bağlıdır ve beslenmede çeşitlilik değerlidir.

• Antioksidan, lif, vitamin ve mineral içeriği yüksek olan taze zerzevat ve meyveler günde en az beş porsiyon olarak beslenme rutininde yer almalıdır.
• Probiyotik alımına ihtimam gösterilmeli ve beslenme programında probiyotik besinlere yer verilmelidir (kefir, yoğurt, turşu, kombucha çayı ve öteki fermente gıdalar).
• Fast Food, işlenmiş besinlerden uzak, doymuş yağ içeriği yüksek, eklenti şeker ve rafine un içeren besinlerin tüketimini sınırlayıp, tam tahıllı eserler, taze sebze-meyveler, kaliteli az yağlı protein kaynakları tercih edilerek Akdeniz tipi beslenme modeli uygulanmalıdır.

Bağışıklık işlevini güçlendirmek için multivitamin ve mineral dayanağının yanında kimi bitkisel dayanaklar de değerlidir:

• Ekinezya, yapılan çalışmalara nazaran grip ve soğuk algınlığından korunmak için yarar sağlamakta lakin bu hastalıklar başladıktan sonraki süreçte çok tesirli olmadığı sonucu ortaya çıkmıştır.
• Sarımsak, antiviral ve antimikrobiyal özellikleri sayesinde soğuk algınlığı üzere enfeksiyonlara karşı kollayıcı misyon almaktadır. Biyoyararlanımının artması için ezilerek ve pişirilerek tüketilmesi önerilir.
• Kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, kara mürver, zencefil ve nane çayları üzere yararlı bitkisel çaylar ile kış çayları demlenip tüketilmesi önerilir.

Bulaşıcı hastalıklardan korunmak için hijyene dikkat edilmeli

El ve beden hijyeni sağlanmalı bilhassa yemek hazırlamadan ve yemeden evvel eller yıkanmalı, kullanılan eşyaların ve yiyeceklerin hijyeni de mikropların yayılmasını engellemede kıymetlidir.

Alkol ve sigara üzere bağışık baskılayıcı etmenler daha ölçülü seviyede kullanılmalı

Çalışmalara nazaran sigara ve alkol tüketiminin hem doğal bağışıklığı hem de adaptif bağışıklığı etkileyerek savunma sistemini zayıflatabileceği ortaya konmuştur. Sigaradan farklı olarak kimi çalışmalar alkolün çeşidine ve ölçüsüne nazaran bağışıklığa dayanak olabileceği konusu üzerinde ağırlaşmış ama ispat seviyesinde bir sonuç elde edilememiştir.

Yeterli ve kaliteli bir uyku nizamı oluşturmak önceliğiniz olmalı

Uyku ve bağışıklık sistemi ortasında çift istikametli bir alaka bulunur. Uyku, bedensel dinlenmenin kıymetli bir sürecidir ve yapılan araştırmalar uykunun bağışıklık sistemi üzerinde tesirli olduğunu göstermektedir.

Stresten uzak ve fizikî aktivitenin kâfi seviyede planlandığı bir rutin oluşturulmalı Stresten uzak kalmak söylendiği kadar kolay bir durum değildir ama idman yahut meditasyonla birlikte bunu sağlayabilmek mümkün olabilir. Orta öğünlerde yağlı tohumlar, bitter çikolata ve meyveler bulundurmak gerilim düzeyini azaltmak için yarar sağlayabilir. Dünya Sıhhat Örgütü’nün önerisi dikkate alınarak haftada en az 150 dakikalık antrenman programınızı planlamayı ihmal etmeyin.

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı