Dış görünümleri albenili şişeler içinde sunulan besin desteği, mineral ve vitamin takviyesi hapları etkileyici geniş bir reklam potansiyeli ile her vakit almalı mıyım, almazsam ziyanlı mı çıkarım muhasebesini yaptığımız ilaçlardandır. İnternette gezinirken yahut eczanenin destek reyonuna adım attığınızda sıra sıra birçok destek eseri görürsünüz. Çok sayıda tablet, kapsül, toz damla yahut içecek biçiminde sunulan destek eseri ile karşılaşırsınız. Bu ilaçlar nitekim işe yarıyorlar mı? Hepsini tıpkı kefeye koyarak tek bir karşılık vermek mümkün değildir. Bazıları gereklidir ve son derece yararlıdır. Öbürleri yanlışsız alındığında işe fayda; birden fazla da alındığında yarardan çok ziyan getirebilir.
Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Dahiliye kısmından, Dr. Öğr. Üyesi Onur Kamil Basmacıoğlu ‘bilinçsiz kullanılan vitamin takviyeleri’ hakkında dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
Sağlıklı beslenmek öncelik olmalı.
Bizlerin üzerine düşen öncelikle sağlıklı bir diyet yapmaktır. Bedeninizin muhtaçlık duyduğu besinleri aldığından nitekim emin olmak istiyorsanız, sağlıklı bir diyetle başlayın, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere bitki bazlı besinlerin yanı sıra orta ölçüde yağsız protein ve süt eserleri yüklü bir diyet manasına gelir. Mümkün olduğunda, işlenmiş yiyecekler yerine gerçek yiyecekler yiyin ve şekeri ve doymuş yağları minimumda tutulmalıdır. Bu emilimle ilgili bir sorununuz yoksa besin seçiciliğiniz yoksa ülkemizde mevsiminde kâfi meyve -sebze ile beslenmek, kâfi protein almakla mümkündür. Bu ortada maksat yaş ve yaşımıza nazaran gereksinimimiz olan mikro besinlerin karşılanmasıdır. Gereğince, demir, kalsiyum, D vitamini, B12 vitamini içeren tek istikametli olmayan bir beslenme programı uygulamalıyız.
Bu vitamin desteği almamak manasına gelmez. Sağlıklı bir diyetin genel sıhhatiniz için çok daha kıymetli ve tesirli olduğu manasına gelir. Sonuçta bunlar vitamin destekleri, vitamin ikameleri değil. Hedef sağlıklı bir diyetin yerini almak değil, onu desteklemektir. En tanınan destek seçeneklerinden biri multivitamindir ve birçok kişi onu beslenme için tek adres olarak görür. Sağlıklı bir diyet izlemiyorsanız ve planlamıyorsanız, muhtemelen bir multivitamin desteği ile başlamak istersiniz. Aslında istikrarlı bir diyet yerseniz, multivitamin almanın gerçek sıhhat faydalarını görmezsiniz.
Standart multivitaminler, çeşitli vitamin ve minerallerin önerilen günlük alımının (RDI) yüzde 100’ünü içerir. Bununla birlikte, haplar fizikî olarak bunu yapmaktan aciz olduğundan, birkaç multivitamin bedeninizin tüm beslenme gereksinimlerini içerir. Birden fazla kalsiyum, demir ve magnezyumu dışarıda bırakır. Elbette bedeniniz kalsiyum ve demiri birebir anda ememez, münasebetiyle bu bileşikleri bir ortada içeren bir multivitaminden yarar görmezsiniz.
Ayrıca, kanser riskinizi azaltan antioksidanlar içerdiğini sav edenler üzere kuşkulu sıhhat tezlerinde bulunan destekler manasına gelen deneysel multivitaminlerle de karşılaşabilirsiniz. Bu eklenen bileşenlerin kimilerinin gerçek bir tesiri yokken kimileri yarar sağlayabilir ancak bu yararların hangileri ne kadar kullanıldığında görüldüğü kanıtlanmamıştır, kimileri ise nitekim ziyan veriyor. Örneğin, birden fazla önerilen günlük alımın 18 katı olan ve potansiyel olarak ziyanlı olan 400 IU’dan fazla E vitamini içerir. Yarar vermek bir tarafa fazla alınan E vitaminin erkeklerde prostat kanserini artırdığı gösterilmiştir.
Bir multivitamin istiyorsanız, yalnızca standart olanı alın.
Önemli bir mevzu da macunlar, özel ballar, özel karışımlar gibi her vakit kaçınmanız gereken içinde ne kadar hangi maddeyi içerdiğini bilmediğimiz karışımlardır. Aldığınız bir eser hangi öğeyi ne kadarını içerdiğini söylemiyorsa onu almayınız.Yaşlandıkça özellikle 65 yaş ve üzerindekilerin çok kıymetli bir kısmı nizamlı olarak bir multivitamin yahut öbür bir vitamin yahut mineral desteği alıyor. Bu değerli bir maliyet oluşturuyor. Beslenme uzmanlarının söylediğine nazaran bu paranın meyve, zerzevat, kepekli tahıllar ve az yağlı süt eserleri üzere besin kıymeti yüksek besinlere harcanması daha âlâ olabilir.Bireysel Vitamin Desteklerinin FaydalarıVitaminler ve mineraller bedeninizi çok çeşitli formlarda takviyeler ve bunların birçok birlikte çalışır. Örneğin E vitamini DNA’yı onarmaya yardımcı olurken, B12 vitamini onu oluşturmaya yardımcı olur. A vitamini, kalsiyum ve D vitamini üzere kemik sıhhatini takviyeler.Vücudunuz bu besinlerin birçoklarını yiyeceklerden alır. Bununla birlikte, B12 üzere kimilerinin bulunması daha zordur. Bedenimizin muhtaçlık duyduğu birtakım besinler sadece hayvansal eserlerden geldiğinden, bilhassa veganlar ve vejeteryanlar için geçerlidir. Düzgün bir sıhhat sağlamak için, bu ömür biçimlerini seçen şahısların destek alması gerekir.Laboratuar çalışmaları bedeninizdeki eksiklikleri ortaya çıkarmaya yardımcı olur, bu nedenle sıhhat uzmanınızla destekler hakkında konuşmanız yararlı olabilir. Ayrıyeten, bedeniniz kimi mineralleri sırf makul bir biçimde alırsanız emdiği için size en yeterli uygulamalar konusunda rehberlik edebilir. Kimileri yağlarla birlikte emilmelidir, başkaları (kalsiyum ve demir gibi) birbirine karşı koyar ve öbürleri hap yahut kapsül formundayken bedeniniz tarafından emilemez.Vitamin Desteklerinin Riskleri Var mı?Sağlıklı bir diyetin yerini hiçbir destek alamaz. Sağlıklı bir diyetin ne olduğundan emin değilseniz, hekiminizle konuşun. Sıhhat şartlarınıza nazaran gereksiniminiz varsa desteklemek için yiyeceklerin bir listesini sağlayacaktır. Ülkemizde Vitamin D eksikliği kıymetli bir sıhhat problemidir. Yaygın olarak eksikliği gösterilmesine rağmen bilinçsizce alındığında zehirlenmeye neden olabilir. Omega-3 yağ asitleri ve B12 vitamini üzere gereksiniminiz olan her şeyi diyetinizden alamıyorsanız, bir destek almanız gerekebilir. Bu mevzuda tekrar, hekiminizle konuşun.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
