Liv Hospital Ankara Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Aytun Çanga, sağlıklı bir kalp için 8 değerli tavsiyede bulundu. Prof. Dr. Çanga, beslenme, fazla kilolardan kurtulma, antrenman yapma, gerilimden uzak yaşama, sigara içmeme, kan şekerini ile tansiyonu denetim altına alma ve kalp denetimlerini yaptırmanın değerine işaret etti.
Beslenmenin ehemmiyetine değinen Prof. Dr. Çanga, “Doğru beslenmek, diyet yapmak manasına gelmiyor zira diyet demek, yemek alışkanlıklarında süreksiz değişiklikler yapmak demektir. Doymuş yağdan yoksul; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan güçlü bir diyet, kalp damar hastalıkları üzerine olumlu tesir yapıyor. Omega 3 yağ asitleri içeren besinler de kanda pıhtı oluşumunu azaltıp damar sertleşmesini engelliyor. Ayrıyeten, balık tüketimi ile kalp damar hastalıkları sonucu gelişen mevt oranında azalma görüldüğü belirtiliyor. Ayrıyeten trans yağlardan uzak durmak, mümkünse işlenmiş besinlerden hiç tüketmemek ve günlük tuz ölçüsünü 5 gramın altında tutmak da çok önemli” dedi.
Prof. Dr. Aytun Çanga, kalp sıhhati için yapılması gerekenlerle ilgili ihtarlarda bulundu.
FAZLA KİLOLARDAN KURTULUN
Yüksek tansiyona yol açan nedenlerin başında fazla kiloların geldiğini söyleyen Prof. Dr. Çanga, “Fazla kilolu olmak tıpkı vakitte koroner kalp hastalığı, kalp yetersizliği ve inme için de risk oluşturmaktadır. Burada en değerli ölçü bel çevrenizdir, erkeklerde 94 santimetre ve altı bayanlarda 80 santimetre ve altı ülkü bel ölçüsüdür. Ülkü kilonuzu kesinlikle muhafazalı ve bunun için idman yapmalısınız. Günümüzde teknolojinin sunduğu araba, yürüyen merdiven ve asansör üzere imkânlar nedeniyle gün geçtikçe daha az hareket etmeye başladık. Halbuki fizikî aktivite azlığı ve fizik kondisyon yetersizliği kalp damar hastalıklarının oluşumunda değerli bir risk faktörüdür. Kalp sıhhatiniz için haftanın 3-5 günü en az 30-45 dakika idman yapmaya itina gösterin. Unutulmamalıdır ki fiziksel antrenmanın faydalı olanı sistemli formda yapılanıdır” sözlerini kullandı.
STRESTEN UZAK DURUN
Stres, öfke ve depresyonun kalp damar hastalıklarının oluşma riskini artırdığına dikkat çeken Prof. Dr. Çanga, “Bu durumda gerilim altındaysanız, öncelikle sizi kasvete sokan nedenleri irdeleyin. Bu problemleri ortadan kaldırmakta zahmet çekiyorsanız, bir uzman yardımı alabilirsiniz. Kimi rahatlama teknikleri ve psikoterapi huzursuzluğu ve gerilimi azaltarak kalp sıhhatini müdafaada yardımcı olmaktadır. İç huzur ve aile ortamındaki memnunluk kalp sıhhatinin korunmasına çok tesirlidir. Günümüzde sigara önlenebilir mevt sebepleri içinde birinci sırayı almaktadır. Sigara kullanımı, kalp damarlarının tıkanmasına hasebiyle kalp krizine sebep olmaktadır. Kalp krizi geçiren bireylerin sigara içmeleri de tekrar kriz geçirme riskini artıyor. Koroner bypass sonrası sigaraya devam edilmesi de mevt oranını yükseltiyor. Pasif olarak sigara dumanına maruz kalmak da riski artırıyor. Sigarayı bırakınız” açıklamasında bulundu.
KAN ŞEKERİNİZİ DENETİM ALTINA ALIN
İyi denetim altında alınmayan kan şekerinin kalp damar sıhhati için risk faktör ortasında sayılabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Çanga, şu bilgileri paylaştı:
“Amerikan Diyabet Derneği kalp sıhhati için açlık kan şekerinin 120 mg/dl ve glukoz hemoglobinin yüzde 7’nin altında olması gerektiğine dikkat çekiyor. Kan şekerinizi denetim altına almak için sağlıklı beslenmeye itina gösterin, ülkü kilonuza ulaşın ve haftada en az 3-5 gün 30 dakika tertipli antrenman yapın. Kalp damar hastalıklarının öbür risk faktörlerinden biri de hipertansiyon. Tansiyon denetimlerinizi nizamlı olarak yapmayı unutmamalısınız. Hipertansiyon sıkıntınız varsa ve genç, orta yaşlı yahut şeker hasta iseniz maksat kan basıncınızın 130/85 mmHg’nin altında, ileri yasta iseniz 140/90 mmHg altında olmasına dikkat edin. Kalp damar hastalıkların kimileri hiçbir belirti vermeden sinsi sinsi ilerliyor. Bu nedenle hastalıkların muvaffakiyetle tedavi edilmesinde erken teşhis büyük rol oynuyor. Tertipli yapılan testler de hastalıkların önemli boyutlara varmadan tespit edilmesini sağlıyor.”
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
